Вы легли в кровать, выключили свет, закрыли глаза… и не можете уснуть. В голове крутятся одни и те же мысли, а время тянется невыносимо долго. Знаем, как это бесит!

Чем себе помочь

1. Перестать пытаться

Сомнолог Роман Бузунов, профессор, д.м.н., советует: если вы не можете спать — не заставляйте себя. Встаньте и займитесь чем-то (в идеале, скучным): погладьте белье, почитайте книгу.

«Если вы долгое время лежите в постели и пытаетесь заснуть, но не можете, у вас сама постель начинает ассоциироваться с бессонницей. Сформируется отрицательный рефлекс. Если за 15 минут вы не заснули — вставайте, идите в другую комнату и там занимайтесь чем-то, пока не захотите спать. Только тогда возвращайтесь в кровать. Важно: не меняйте график на следующий день — вставайте в обычное время. Тогда к следующему вечеру у вас накопится сонливость, и вы нормально уснете».

2. Подумать об этом завтра

Попробуйте обхитрить мозг: пообещайте себе, что вы обязательно обдумаете эту мысль, но не сейчас, а завтра, например, в полдень. Мысленно поставьте это как дело себе в расписание. Скорее всего, к полудню она уже мало будет вас волновать, а сейчас, в моменте, вам удастся снять напряжение и поспать.

3. Прислушаться к звукам

Мастер звуковой терапии и преподаватель медитаций Богдан Куксенко рекомендует отвлечь мозг звуками. Конечно, идеальный вариант — включить в наушниках медитативную музыку или белый шум, но часто ночью это неудобно. Поэтому есть второй вариант.

«Можно начать прислушиваться ко всем окружающим вас звукам. Очень важно перенести все свое внимание на звук и наблюдать его, замедлив при этом дыхание. Как правило, нашему уму этого достаточно, чтобы отвлечься от мыслемешалки и вернуться в более спокойное состояние».

Что делать в следующий раз?

Постарайтесь создать условия для сна заранее. Проветрите комнату, создайте темноту и тишину. Ограничьте кофе и чай во второй половине дня. Позаботьтесь о качественной одежде для сна и постельном белье — стоит выбирать комплекты из натуральных дышащих тканей и такие, которые вам нравятся — чтобы сон ассоциировался только с приятными эмоциями. Идеальные варианты можно найти в LVG.

Если стрессы и тревожность мешают спать, попробуйте начать принимать магний. Он успокоит нервную систему и поможет настроиться на сон. re-feel как раз недавно выпустили цитрат магния в удобном формате стиков. В каждом — дневная доза минерала, витамин B6 и натуральная сублимированная малина.

Чтобы подарить вам максимум комфорта и расслабления, мы с командой re-feel объединились и поделились общим промокодом GOODSLEEP, который дает скидку 30% на все позиции LVG и 15% на продукцию re-feel