«Если вы долгое время лежите в постели и пытаетесь заснуть, но не можете, у вас сама постель начинает ассоциироваться с бессонницей. Сформируется отрицательный рефлекс.
Если за 15 минут вы не заснули — вставайте, идите в другую комнату и там занимайтесь чем-то, пока не захотите спать. Только тогда возвращайтесь в кровать. Важно: не меняйте график на следующий день — вставайте в обычное время. Тогда к следующему вечеру у вас накопится сонливость, и вы нормально уснете».
врач сомнолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.